Este es uno de los mayores mitos sobre la menopausia. La mayoría de las mujeres superan la menopausia con éxito, ya sea mediante cambios en su dieta y estilo de vida, o con el apoyo de un suplemento para la menopausia, terapia de reemplazo hormonal (TRH) o una combinación de todos estos cambios.

No es cierto. No todas las mujeres sufren sofocos ni experimentan síntomas de la menopausia. Algunas solo experimentan síntomas leves. La disminución de las hormonas sexuales femeninas interfiere con la función de las glándulas suprarrenales, y esta combinación de bajos niveles de estrógeno y progesterona, junto con la alteración de las glándulas suprarrenales, desencadena los sofocos. Algunas investigaciones sugieren que consumir isoflavonas durante la menopausia puede reducir la incidencia de sofocos.

Lamentablemente, esto no es así. Solo el 40% de las facultades de medicina del Reino Unido incluyen la menopausia en sus planes de estudio. Esto se debe a que es un fenómeno natural y no una enfermedad (aunque pueda parecerlo), por lo que no se prioriza en el currículo médico. Sin embargo, existen especialistas, como los endocrinólogos, que pueden ser de gran ayuda, así que no descarte a todos los profesionales de la medicina. Muchas mujeres también encuentran gran ayuda en terapeutas alternativos y complementarios, como nutricionistas, herbolarios y acupunturistas. Recuerde que la menopausia en la medicina es una especialidad, así que busque a alguien especializado en salud hormonal y menopausia.

Muchas mujeres no se dan cuenta de que está comenzando la menopausia hasta mucho más tarde, a menudo porque los síntomas pueden confundirse con otra cosa. La menopausia no siempre llega entre los 40 y los 50 años; algunas mujeres pueden experimentarla precozmente después de un solo periodo. Existen diversas afecciones que pueden provocarla, por lo que siempre es recomendable consultar con su médico de cabecera o un especialista si tiene dudas. Su médico de cabecera puede analizar sus niveles hormonales en sangre y decirle si se está acercando a la menopausia o si la está atravesando.

No es fácil mentalmente estar cerca o atravesando la menopausia. Además, las hormonas pueden causar estragos en el estado de ánimo, y los cambios que se producen pueden causar más estrés y confusión, especialmente si son inesperados. Te recomendamos leer "5 alimentos para mejorar el estado de ánimo". Sin embargo, algunas mujeres atraviesan la menopausia mental y físicamente, y aunque no es solo un estado mental (¡piense en cómo las hormonas causan el síndrome premenstrual!), hay cosas que puede hacer para ayudarla a atravesar la menopausia y aliviar los cambios de humor. Los suplementos para la menopausia pueden ser realmente beneficiosos, al igual que la terapia de reemplazo hormonal, pero existen otras opciones, como el asesoramiento, la terapia cognitivo conductual (TCC) para la menopausia, la meditación y el yoga.

Aunque para algunas mujeres el sexo es un poco más difícil durante la menopausia, muchas descubren que el aumento de los niveles de testosterona puede en realidad aumentar la libido. Si sufres de sequedad vaginal, existen excelentes lubricantes naturales en el mercado que pueden ayudarte. Si la atrofia o el adelgazamiento vaginal son un problema, considera tomar suplementos de vitamina D, ya que se ha demostrado en investigaciones que ayudan a reducir la sequedad vaginal causada por la menopausia. Intenta mantener una vida sexual activa, ya que el sexo regular puede ayudar a aliviar estos síntomas o, al menos, a mantenerlos a raya.

Hacer ejercicio es muy importante antes y después de la menopausia. Sin embargo, es posible que necesites hacer algunos cambios en tu rutina, ya que la fatiga menopáusica es una realidad. El ejercicio, especialmente el ejercicio con pesas, es esencial durante la menopausia. Debido a la disminución de estrógeno, los huesos comienzan a perder calcio, y se puede ralentizar esta pérdida mediante el ejercicio, así que asegúrese de incluirlo en su rutina semanal.