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Preservación de la densidad ósea
Con calcio, vitamina D3, vitamina K2, magnesio y sílice.
La menopausia marca una transición importante en la vida de una mujer, y una vez finalizada, los años posmenopáusicos traen consigo nuevos desafíos y oportunidades para la salud. Si bien algunos síntomas de la menopausia (como los sofocos o los ciclos irregulares) pueden desaparecer, los cambios a largo plazo en las hormonas, el metabolismo y la composición corporal continúan, lo que significa que tus necesidades nutricionales también cambian. Ella Kaur, nutricionista y profesora del Colegio de Medicina Naturopática (CNM) , explica cómo nutrir el cuerpo después de la menopausia para mantener huesos fuertes, salud cardíaca, salud intestinal, energía constante y bienestar diario.
Tras la menopausia (definida como 12 meses sin menstruación), los niveles de estrógeno y progesterona se mantienen bajos, y ese descenso hormonal afecta a muchos sistemas del cuerpo. La densidad ósea disminuye, la masa muscular tiende a disminuir, el metabolismo se ralentiza y aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina . Es el momento de proteger tu salud de forma proactiva, especialmente en las zonas más afectadas por el envejecimiento y los cambios hormonales.
Comer bien en los años posmenopáusicos implica proteger la salud a largo plazo de los huesos, el corazón, los músculos y el cerebro, no solo controlar el peso .
Objetivos nutricionales clave después de la menopausia
Con calcio, vitamina D3, vitamina K2, magnesio y sílice.
Con proteínas adecuadas, lisina (un aminoácido) y vitamina B6.
Con B12, folato y magnesio.
Con antioxidantes como curcumina, vitamina C, selenio, zinc.
Para controlar la digestión, la inmunidad y la inflamación sistémica.
El cuerpo posmenopáusico se vuelve más sensible a las deficiencias de nutrientes, por lo que la sinergia de alimentos y el apoyo de suplementos son esenciales.
Así es como una buena nutrición y unos nutrientes clave pueden ayudar a apoyar y proteger los sistemas más vulnerables después de la menopausia.
El estrógeno desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la fortaleza ósea. Tras la menopausia, las mujeres pueden perder hasta un 20 % de masa ósea en tan solo unos años. Para proteger los huesos, es importante centrarse en:
Te puede interesar DR. VEGANO OsteoFriend® incluye 19 ingredientes que brindan un apoyo incondicional a la salud ósea, apto para adultos y, en particular, para mujeres posmenopáusicas. No solo incluye calcio, vitamina D3, vitamina K2, magnesio y sílice, sino que también incluye curcumina y 2 mil millones de cultivos vivos, y proporciona los nutrientes necesarios para fortalecer los huesos , mejorar la absorción de nutrientes y garantizar que estos se distribuyan eficazmente en el tejido óseo.
La pérdida muscular (sarcopenia) se acelera con la edad, especialmente en mujeres después de los 50 años. La proteína diaria, más lisina, vitamina C y magnesio, favorece la masa magra, la flexibilidad y la integridad de las articulaciones.
Recomendamos de 1,2 a 1,6 gramos de proteína por kg de peso corporal para mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, una cantidad superior a la recomendada para adultos. Si pesa 65 kg (aproximadamente 10 piedras), consuma de 80 a 100 gramos de proteína al día, idealmente distribuidos entre comidas y refrigerios.
Si tomas un suplemento de proteína en polvo, busca uno con al menos dos tipos de proteína, no solo uno. Cuantos más tipos de proteína contenga un polvo, mejor, ya que aporta un espectro más amplio de aminoácidos. DR.VEGAN Protein & Creatine Superblend , por ejemplo, contiene 20 g de proteína proveniente de tres tipos de proteína (guisante, calabaza y cáñamo), que aportan el espectro completo de aminoácidos esenciales y ácidos grasos Omega 6:3. Es el suplemento de proteína vegana más completo , sin sabor ni aditivos, lo que significa que puedes usarlo para hornear, cocinar o mezclarlo con cualquier comida o bebida.
Un nivel bajo de estrógeno puede afectar el colesterol , la sensibilidad a la insulina y la presión arterial . Favorece tu corazón y metabolismo con:
Los cambios hormonales pueden alterar el microbioma intestinal, afectando la digestión, la inmunidad y la inflamación sistémica. Entre ellos se incluyen:
Descubra nuestro Centro de Menopausia, que incluye recursos para ayudar a las mujeres en todas las etapas de la menopausia.
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