Hay innumerables razones para moverse más durante la menopausia. Aumenta la confianza. Mejora el estado de ánimo. Te ayuda a sentirte fuerte. Pero quizás lo más importante es que hace maravillas con tus huesos, que necesitan un poco más de cuidado durante la menopausia. En este artículo, nuestros amigos de Mvmnt discutirá la importancia del ejercicio para la salud ósea en la menopausia y por qué debería ser una piedra angular de su arsenal en este momento.
En primer lugar, resumamos rápidamente por qué la salud ósea se convierte en una prioridad durante esta transición hormonal.
A medida que usted atraviesa la perimenopausia (los años previos a la menopausia, que generalmente comienzan alrededor de los 40 años), el estrógeno, la hormona sexual femenina, disminuye gradualmente.
Para contextualizar, el estrógeno es una especie de " hormona milagrosa". Regula muchos aspectos de la salud femenina, haciendo que la piel brille, aumente la energía y mejore el estado de ánimo.
Fundamentalmente, también fortalece los huesos. La menopausia disminuye, lo que significa que los huesos son más propensos a debilitarse . De hecho, este descenso aumenta el riesgo de osteoporosis , una afección en la que los huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturarse.
Pero no se alarme. La buena noticia es que usted tiene el poder de mejorar su densidad ósea durante la transición a la menopausia y después .
Y el ejercicio es una de las mejores herramientas para ayudarte a lograr precisamente eso.
Puede que no lo creas, pero los huesos son tejidos vivos. Responden a las fuerzas que se les aplican: cuanto más los usas, más fuertes se vuelven.
Al hacer ejercicio, sometes a tu esqueleto a una tensión mecánica saludable . En respuesta, tu cuerpo libera osteoblastos, células inteligentes que forman los huesos y que trabajan para aumentar la densidad y la fuerza ósea.
Este proceso ayuda a contrarrestar la disminución de los niveles de estrógeno que acelera la pérdida ósea. ¿El resultado? Tus huesos se fortalecen y son menos propensos a fracturarse. Descubre por qué el ejercicio ayuda durante la menopausia .
Tu sistema esquelético agradecerá un enfoque de movimiento integral durante la menopausia. Esto significa incorporar algo de entrenamiento de fuerza, algo de ejercicio con pesas y algo de movilidad.
(Nota al margen: todos los demás aspectos de tu salud física y mental también te lo agradecerán).
El fortalecimiento del peso corporal (como flexiones, planchas, sentadillas, pilates y yoga dinámico) y el entrenamiento con pesas, que puede incluir mancuernas, bandas de resistencia y máquinas, son algunas de las mejores formas de actividad para los huesos.
Cuando levantas, tiras o empujas contra una resistencia, desafías positivamente tus huesos, lo que, a su vez, ayuda a mantener la masa ósea, mejorar la fuerza y reducir el riesgo de fracturas .
Resulta confuso pensar que el ejercicio con pesas no tiene nada que ver con levantar pesas.
El ejercicio con pesas es cualquier actividad en la que te mantienes de pie, trabajando contra la gravedad. Piensa en ello como si estuvieras ejerciendo una buena presión sobre tus huesos, lo que estimula esas células que forman los huesos y las fortalece.
Caminar, bailar, trotar y el HIIT son excelentes ejemplos de ejercicios con pesas.
Las prácticas de movilidad como el yoga y el pilates se consideran ejercicios de soporte de peso (por lo que se obtienen todos los beneficios mencionados anteriormente), además de que mejoran el equilibrio y la coordinación.
Y si te sientes más seguro sobre tus pies, tendrás menos probabilidades de caerte y fracturarte un hueso.
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