Ariel Kaur Maan explica la posmenopausia, la etapa en la vida de una mujer que sigue a la menopausia. Se considera menopausia cuando el sangrado menstrual ha cesado durante 12 meses seguidos. La posmenopausia es la fase que sigue. La menopausia generalmente comienza entre los 40 y los 50 años de la mujer. Durante la fase posmenopáusica, los ovarios producen niveles significativamente más bajos de estrógeno y progesterona, lo que provoca muchos cambios físicos, incluido el aumento de peso.
Determinar si estás en la fase de posmenopausia implica reconocer los signos y síntomas. El primer signo es la ausencia de períodos durante un año completo. Es posible que observe un aumento de los sofocos, la sequedad vaginal y los cambios de humor . Un profesional de la salud verifica y confirma la posmenopausia mediante pruebas hormonales, que pueden brindar claridad y guiar el manejo posterior.
La posmenopausia trae consigo un nuevo conjunto de síntomas que pueden afectar el bienestar físico y emocional. Los síntomas incluyen:
Algunas mujeres pueden experimentar sangrado posmenopáusico. Esto puede ser preocupante, pero no siempre es una señal de algo grave. Las causas comunes incluyen atrofia vaginal, pólipos o terapia de reemplazo hormonal . Es importante buscar atención médica si esto ocurre y experimenta sangrado después de la menopausia para descartar afecciones más graves.
Los sofocos son un síntoma común durante la fase posmenopáusica. Los sofocos son sensaciones repentinas de calor, sudoración y apariencia sonrojada. Pueden desencadenarse por el estrés , la cafeína, el alcohol o las comidas picantes. El tratamiento incluye cambios en el estilo de vida, como usar ropa ligera, mantenerse fresco y evitar los desencadenantes conocidos. A algunas mujeres les resulta útil dormir con un ventilador encendido y mantener las sábanas livianas.
Las fluctuaciones hormonales durante la fase posmenopáusica pueden provocar cambios de humor, ansiedad y depresión. Para algunas mujeres, estos cambios emocionales pueden resultar difíciles de afrontar. Los consejos para afrontar la situación incluyen ejercicio regular , prácticas de atención plena y mantener conexiones sociales. El objetivo es mantener los niveles de cortisol lo más bajos posible para evitar el estrés a toda costa.
Se puede ayudar a controlar los síntomas posmenopáusicos realizando cambios en el estilo de vida y la dieta y utilizando suplementos para obtener todos los beneficios. A continuación se ofrecen algunos consejos importantes que le ayudarán en esta etapa:
La actividad física regular,dormir bien y controlar el estrés con técnicas como el yoga, la meditación, un baño, un paseo por la naturaleza o escuchar música relajante pueden reducir significativamente la gravedad del estrés y, por tanto, los síntomas posmenopáusicos. Mantenerse activo no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora el estado de ánimo y la salud en general.
Una dieta equilibrada rica en vitamina D y fitoestrógenos (que se encuentran en una amplia gama de alimentos, incluidos la soja, el lúpulo, el trébol rojo , las nueces, las semillas y las bayas) puede favorecer la salud ósea y mejorar los sofocos. Reducir el consumo de cafeína y alcohol también puede ayudar a mejorar los síntomas.
Los suplementos desempeñan un papel útil para ayudar a las mujeres durante la posmenopausia. Las vitaminas B6 , B12 y D, junto con minerales como el magnesio , pueden ayudar a mejorar el bienestar. Las hierbas también ofrecen beneficios y son una excelente adición a las vitaminas y minerales.
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