Artículo de Olivier Sanchez ND, NT Dip, Ir
Cada enero, nos prometemos un nuevo comienzo. Haremos más ejercicio y comeremos mejor. Sin embargo, la transformación rara vez se logra con cambios drásticos; se logra con constancia.
Son pequeñas acciones repetibles las que reconfiguran nuestros hábitos y dan forma a resultados duraderos, no objetivos ambiciosos de todo o nada, que es precisamente lo que son la mayoría de las resoluciones.
En teoría, los propósitos de Año Nuevo son atractivos. El problema es que el cerebro no puede actuar con deseos vagos. Necesita claridad, señales y repetición; sin embargo, la mayoría de los propósitos se basan únicamente en la fuerza de voluntad e ignoran lo frágil que es la motivación una vez que se desvanece la euforia navideña. Para la tercera o cuarta semana de enero, la vida real se reanuda: las exigencias laborales, la bandeja de entrada llena, los días más cortos y la presión financiera vuelven a aparecer, y la gente vuelve a sus hábitos habituales de afrontamiento, como comer para sentirse mejor, navegar por internet hasta altas horas de la noche o un estilo de vida predominantemente en casa.
La mayoría de los propósitos se basan en la esperanza, más que en una planificación práctica. Aspiramos demasiado, esperamos resultados inmediatos y creamos reglas rígidas en lugar de sistemas flexibles. Es entonces cuando el pensamiento de todo o nada te vence: "La he echado a perder otra vez, ¿para qué?".
También podría ser necesario tener en cuenta algo más: la ansiedad crónica. Con el aumento del coste de la vida y la incertidumbre constante, muchas personas afirman sentirse más estresadas, preocupadas y con dificultades económicas que nunca.
Cuando el estrés es alto, los propósitos que exigen más tiempo, dinero o energía pueden parecer poco realistas, por lo que el cerebro prioriza naturalmente el alivio a corto plazo sobre los objetivos a largo plazo. Comprender esto no es una excusa; explica por qué esforzarse más cada año termina por hacerte sentir peor.
Son las pequeñas cosas que repites, no las grandes promesas, las que reconfiguran tu cerebro. Beber un vaso grande de agua al levantarte o caminar cinco minutos antes de tu café matutino te ayudará mucho más que prometer cambiar por completo tu dieta o hacer ejercicio durante una hora tres veces por semana. Con el tiempo, esas pequeñas y fiables acciones forjan nuevas conexiones neuronales, volviéndolas más automáticas y requiriendo mucho menos esfuerzo.
Cada pequeño triunfo se convierte en parte de tu identidad. La persona que nunca se aferra a nada se convierte en alguien que se mueve a diario, come bien y planifica con anticipación. Una vez que te veas así, tomar la siguiente decisión saludable te resultará natural.
Tu forma de pensar determina cómo planificas tus días, influyendo en lo que comes (y cuándo), lo que, a su vez, afecta tu estado de ánimo, concentración y resiliencia. Una mentalidad rígida y perfeccionista alimenta la autocrítica y el pensamiento de todo o nada, lo que hace casi imposible un cambio duradero.
En cambio, una mentalidad compasiva favorece una energía más estable y una regulación emocional más equilibrada. Incluso mejoras modestas en la nutrición y la rutina diaria pueden mejorar la concentración, la toma de decisiones y la resiliencia, facilitando la constancia de los hábitos, incluso en momentos de exigencia.
Si sientes que es demasiado esfuerzo, probablemente lo sea. El objetivo es sentirse bien sin agotarse. Salir de la zona de confort puede resultar un poco incómodo, pero no debería ser abrumador. Algunas estrategias basadas en la evidencia que funcionan bien en la práctica incluyen:
Una buena nutrición es esencial para la concentración, el estado de ánimo y la productividad. Estudios demuestran repetidamente que las personas con dietas deficientes son significativamente menos productivas y a menudo sufren de presentismo. Saltarse comidas, consumir demasiados snacks ultraprocesados o alternar entre subidas de azúcar y bajones de cafeína perjudica aún más la concentración y reduce la resiliencia. Quizás te interese leer sobre los peores alimentos para la memoria .
Por otro lado, las comidas regulares y ricas en nutrientes con proteínas adecuadas, grasas saludables y abundante fibra favorecen niveles de azúcar en sangre más estables, mejores niveles de energía , un mejor rendimiento cognitivo y un equilibrio emocional.
Una hidratación adecuada también es esencial: incluso una deshidratación leve puede afectar la atención, el estado de ánimo y la fatiga percibida, por lo que hábitos simples como tener una botella cerca durante el trabajo pueden marcar una gran diferencia.
Las fórmulas DR.VEGAN® pueden ayudarle a mantenerse mentalmente alerta y equilibrado durante todo el día:
Si hay un cambio que llevar a cabo este año, que sea este: tu éxito no depende de una fuerza de voluntad heroica en enero. Depende de pequeños hábitos ingeniosamente diseñados que respeten tu sistema nervioso, tu cuerpo y la realidad de tu vida, y de brindarles el apoyo nutricional y organizativo que necesitan para arraigarse definitivamente.
¿Cuál es un pequeño cambio que hiciste y que aún mantienes hoy en día? ¿Y cómo te ha ayudado?
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