Artículo de Olivier Sánchez ND, NT Dip, Ir
Como aprendiste en la parte 1 , tu cabello, piel y uñas son un reflejo viviente de tu salud y de cómo alimentas tu cuerpo a diario. Si te sientes cansado o bajo presión, o si tu dieta carece de nutrientes esenciales, esto suele afectar el crecimiento del cabello y las uñas, así como la luminosidad de la piel. Veamos lo siguiente:
Recuerde que el cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que obtener suficientes aminoácidos, especialmente los que contienen azufre, es clave para tener un cabello fuerte y brillante.
Potente fuente de proteína vegetal, rica en hierro , zinc y biotina , que favorecen el crecimiento y la fortaleza del cabello. Además, aportan vitaminas del complejo B para mantener la función folicular saludable y reducir la caída del cabello relacionada con la deficiencia de nutrientes. Además, son ricas en fibra, esencial para el bienestar intestinal.
Consumir solo unas pocas al día aporta una dosis considerable de selenio , que ayuda a proteger el cabello del estrés oxidativo y favorece una barrera capilar saludable. También son ricas en zinc y grasas saludables que ayudan a mantener la flexibilidad del cabello y a reducir la rotura.
Ricos en omega 3 y proteínas, ayudan a nutrir el cuero cabelludo y a mantener una barrera lipídica saludable alrededor de cada hebra capilar. También son una excelente fuente de zinc y biotina .
Tu piel es tu órgano más grande y su salud está profundamente relacionada con lo que comes, especialmente con los antioxidantes, las grasas saludables y los nutrientes que favorecen el intestino.
Ricos en betacaroteno ( vitamina A ), ayudan a regular la renovación celular de la piel y favorecen un tono suave y uniforme. Además, contienen fibra y ayudan a nutrir la microbiota intestinal, lo cual, según estudios, está relacionado con una piel más clara y menos reactiva.
Excelentes fuentes de vitamina C , un nutriente clave para la producción de colágeno y la protección de la piel contra los daños ambientales. También contienen compuestos que ayudan a controlar la inflamación y favorecen una tez más luminosa y uniforme.
Rico en grasas monoinsaturadas y vitamina E , el aguacate ayuda a mantener la barrera de hidratación de la piel y protege las células del estrés oxidativo. Sus grasas saludables también ayudan al cuerpo a absorber vitaminas liposolubles, como la A , la D , la E y la K , todas importantes para la salud de la piel.
Las uñas quebradizas, descamadas o de crecimiento lento suelen ser señal de un nivel bajo de proteínas, ácidos grasos o minerales esenciales. A continuación, se presentan algunas opciones que puede considerar para optimizar su ingesta de nutrientes.
Excelente fuente de proteína vegetal y biotina , componentes esenciales para una estructura y un crecimiento saludables de las uñas. También son ricas en zinc y hierro .
Las almendras son ricas en vitamina E y grasas saludables que ayudan a mantener las uñas fuertes y las cutículas hidratadas. Las semillas de girasol aportan zinc y selenio , que favorecen la integridad estructural de la placa ungueal y reducen la fragilidad.
Los cereales integrales aportan vitaminas del complejo B y minerales como el zinc y el hierro , esenciales para el crecimiento y la reparación normal de las uñas. También contienen fibra prebiótica que favorece la salud intestinal .
Algunos alimentos son especialmente buenos para satisfacer los tres requisitos a la vez, gracias a su densidad de nutrientes y grasas saludables.
Repletas de ácidos grasos omega 3 , proteínas, zinc y fibra , ayudan a nutrir el cabello, proteger la piel del estrés oxidativo y fortalecer las uñas.
Ricas en hierro , folato , vitaminas A , C y K , y antioxidantes, las verduras de hoja verde favorecen la producción de colágeno, reducen el estrés oxidativo y ayudan a mantener un flujo sanguíneo saludable a los folículos pilosos y la piel. También son una excelente fuente de magnesio , que puede ayudar con los problemas capilares y cutáneos relacionados con el estrés .
Bajas en azúcar pero ricas en antioxidantes, las bayas ayudan a proteger la piel del daño, favorecen la producción de colágeno y pueden reducir la inflamación que puede afectar la salud del cabello y las uñas. Sus pigmentos naturales también ayudan a combatir los radicales libres que aceleran el envejecimiento de la piel y el cabello.
DR.VEGAN® Omega : Este suplemento de omega 3 de origen vegetal (proveniente de algas) refuerza la barrera cutánea natural, reduce la sequedad y ayuda a mantener un cuero cabelludo sano e hidratado. El consumo regular de omega puede contribuir a la textura de la piel, el brillo del cabello y la flexibilidad de las uñas.
Paquete de belleza DR.VEGAN® : este paquete está diseñado para cuidar no solo el cabello y la piel, sino también las uñas, combinando dos fórmulas con respaldo científico:
Advertencia: No consumas alimentos a los que seas alérgico o a los que reacciones, incluso si están enumerados en este artículo.
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