A medida que avanzamos en la perimenopausia y más allá, nuestros cuerpos experimentan cambios significativos, desde fluctuaciones hormonales hasta cambios en la masa muscular, la densidad ósea, el metabolismo e incluso la función cerebral. Un nutriente clave que cobra mayor importancia con la edad es la proteína. Aquí explicamos por qué la proteína es más importante que nunca después de la menopausia, los mejores tipos para elegir y cómo incluirla en deliciosas comidas diarias.
Durante la perimenopausia y la posmenopausia, las disminuciones naturales de estrógeno pueden conducir a:
La proteína ayuda a contrarrestar estos efectos al:
En resumen, la proteína se convierte en mucho más que un nutriente de gimnasio: es una parte vital para envejecer bien y cuidar el cuerpo para la salud diaria.
No todas las proteínas son iguales: aquí tienes una guía rápida:
| Tipo | Descripción | Notas |
|---|---|---|
| Suero | Derivado de productos lácteos | De rápida digestión, no apto para veganos. |
| Caseína | A base de lácteos | De digestión más lenta; no vegano. |
| Péptidos de colágeno | De tejido conectivo animal | No es una proteína completa; no es vegana. |
| Mezclas a base de plantas | Guisante, cáñamo, calabaza, arroz. | Apto para veganos, hipoalergénico. |
| Proteína de cáñamo | De semillas de cáñamo | Alto contenido en fibra y omega-3. |
| proteína de guisante | Alto contenido en lisina y fácil de digerir. | Base común para mezclas veganas |
| Proteína de semilla de calabaza | Denso en nutrientes | Buen contenido de magnesio, zinc y hierro. |
Los polvos de proteína de origen vegetal que combinan semillas de guisantes, cáñamo y calabaza son ideales: proporcionan un perfil de aminoácidos completo cuando se mezclan, no causan hinchazón como otras proteínas y se adaptan naturalmente a dietas limpias, saludables y posteriores a la menopausia.
Una proteína completa contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Las proteínas animales suelen ser completas por sí solas, mientras que las proteínas vegetales deben combinarse para ser completas. Por ejemplo, combinar proteína de guisante, calabaza y cáñamo proporciona proteína completa y puede aportar más aminoácidos que una proteína animal. Una buena mezcla vegetal con entre 14 y 20 g de proteína por ración puede cubrir fácilmente tus necesidades.
Elige proteína sin sabor, sin aditivos, saborizantes ni edulcorantes. Los edulcorantes como la stevia y la sucralosa alteran el microbioma intestinal y pueden elevar los niveles de glucemia, creando desequilibrios en el azúcar en sangre que no solo afectan el intestino, sino también el estado de ánimo y la energía.
Una ingesta regular y equilibrada de proteínas puede ayudar a:
Una ingesta alta y equilibrada de proteínas también ayudará a mantener la salud del cabello, la piel y las uñas, que suelen verse afectadas durante y después de la menopausia. Quizás te interese leer: Cómo afecta la menopausia a tu piel y cabello .
Los expertos recomiendan de 1,2 a 1,6 gramos de proteína por kg de peso corporal para mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, una cantidad superior a la recomendada para adultos. Por lo tanto, si pesas 65 kg (unos 10 kilos), intenta consumir entre 80 y 100 gramos de proteína al día, idealmente distribuidos entre las comidas y los refrigerios.
Una mayor ingesta de proteínas es especialmente importante para:
El agua proteica es una bebida lista para beber con proteína añadida, generalmente colágeno o proteína de suero. Si bien puede ser práctica, generalmente aporta niveles muy bajos de proteína, la mayoría no es de origen vegetal y no ofrece la misma densidad nutricional que un batido de proteína vegetal.
Las proteínas en polvo se pueden mezclar en comidas o batidos y ofrecen mayor control, mayor contenido proteico por porción y opciones que se ajustan a tus valores nutricionales. Lee siempre los ingredientes y presta atención a los aditivos, saborizantes, azúcar, stevia y otros edulcorantes artificiales.
Para la posmenopausia la mejor proteína es:
Busque mezclas que también incluyan:
La supermezcla de proteínas y creatina de DR.VEGAN contiene Proteína, creatina y hongos funcionales que trabajan en Trabajar en sinergia para apoyar su rendimiento, recuperación y resiliencia. Este trío es adecuado para personas activas, veganos, adultos mayores y cualquier persona que busque mejorar la energía, la concentración y la recuperación de forma natural y eficaz.
La Supermezcla de Proteína y Creatina combina a la perfección con OsteoFriend®. OsteoFriend® proporciona un apoyo incondicional para la salud ósea, ideal para adultos y, en particular, para mujeres posmenopáusicas.
Vea nuestra gama de probióticos, vitaminas y suplementos galardonados .
También te puede interesar leer:
Su cesta de la compra está vacía. ¿Necesita ayuda?
Nuestro nutricionista virtual está aquí para ayudarle.
Subtotal
£0.00
Shipping and taxes calculated at checkout.
