El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una afección que afecta a alrededor Entre el 3% y el 4% de los adultos y el 5% de los niños en el Reino Unido. Las causas del TDAH aún no se comprenden del todo, pero los científicos sugieren factores de riesgo genéticos, ambientales, maternos, prenatales y perinatales.
Los enfoques terapéuticos actuales pueden ser multimodales e incluir apoyo conductual, medicamentos estimulantes como el metilfenidato (Ritalin) o fármacos no estimulantes como la atomoxetina. Además, los profesionales sanitarios pueden recomendar terapias psicológicas o dietéticas. Las intervenciones nutricionales, como los suplementos, son posibles estrategias complementarias para el apoyo del TDAH que están recibiendo cada vez más atención.
Louisa Richards analiza el vínculo entre el TDAH y el magnesio, cómo el suplemento puede influir en los síntomas , qué dice la investigación y las consideraciones a tener en cuenta.
El magnesio es un mineral que desempeña un papel en más de 300 reacciones metabólicas que involucran la síntesis de proteínas y ADN, la producción de energía, la presión arterial y la contracción muscular.
En el sistema nervioso, el magnesio es vital para la transmisión nerviosa y la coordinación neuromuscular. Protege contra el aumento de la señalización glutamatérgica, que provoca excitotoxicidad, estrés oxidativo y muerte celular. La neurotransmisión glutamatérgica disfuncional se ha vinculado con enfermedades neurológicas y psiquiátricas, y el estrés oxidativo se asocia con el TDAH.
Además de atenuar el estrés oxidativo, el magnesio participa en el metabolismo de los ácidos grasos esenciales y en la producción de serotonina, dopamina y otros neurotransmisores que contribuyen a una actividad cerebral saludable. También te puede interesar leer " Explicación de las hormonas de la felicidad ".
Evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede provocar fatiga , falta de concentración , nerviosismo , cambios de humor y agresión, síntomas que pueden ser comunes en el TDAH.
Hay varios estudios que evalúan los niveles de magnesio en personas con TDAH y cómo la suplementación puede afectar sus síntomas. Por ejemplo, una Una revisión de 2023 concluye una relación inversa entre la deficiencia de magnesio sérico y el TDAH.
A Revisión de 2020 Observa una correlación entre el nivel de magnesio y el TDAH, pero destaca la falta de evidencia para la suplementación en poblaciones con TDAH que no presentan deficiencia de magnesio. Además, otro estudio... revisar Se encontraron resultados mixtos de estudios que investigaron un vínculo entre el TDAH y el magnesio debido a diferentes metodologías y poblaciones de estudio.
Aunque algunos estudios informan de un vínculo entre la deficiencia de magnesio y el TDAH, el consenso de los expertos parece ser que no se ha establecido una relación directa de causa y efecto, y es necesario realizar más ensayos a gran escala para sacar conclusiones definitivas sobre el papel del magnesio en el TDAH.
Investigación Indica que las personas con TDAH pueden tener niveles más bajos de magnesio, pero no está claro si esto se debe en parte a sus medicamentos.
Sin embargo, ADHD UK advierte que actualmente no hay suficiente evidencia sobre la eficacia de los suplementos para el TDAH y, lo que es más importante, su seguridad e interacción no se han probado adecuadamente. Por lo tanto, se recomienda consultar con el médico antes de tomar suplementos si se padece TDAH.
Evidencia sugiere que las deficiencias de micronutrientes pueden contribuir a la disfunción de la corteza prefrontal y otras regiones cerebrales implicadas en el TDAH. Los científicos han propuesto asociaciones entre los síntomas del TDAH y los niveles de magnesio,hierro , zinc , cobre y selenio, pero los hallazgos no son concluyentes.
La vitamina D desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso, y un ensayo controlado aleatorizado reveló que la suplementación con 50.000 UI/semana de vitamina D y 6 mg/kg/día de magnesio durante ocho semanas se asoció con una mejora significativa en los marcadores de la función conductual y la salud mental en 66 niños con TDAH. Descubra más sobre la importancia de la vitamina D.
Dado que es difícil obtener vitamina D a través de la luz solar o la dieta, especialmente durante los días más cortos en el Reino Unido, El NHS recomienda a todos que consideren tomar un suplemento de vitamina D durante el otoño y el invierno. Otro Un estudio sugirió que las deficiencias nutricionales de vitamina D y cobre antes del tratamiento, así como los niveles iniciales más bajos de vitamina B12 y folato, eran posibles predictores de una mayor mejoría en los niños que tomaban suplementos de micronutrientes, aunque la asociación fue débil. Descubra cinco señales de que podría tener niveles bajos de vitamina B12 .
Además, los probióticos podrían ser una estrategia preventiva y terapéutica para el TDAH al influir en el eje intestino-cerebro, pero se necesitan ensayos a gran escala para confirmarlo. Obtenga más información sobre el eje intestino-cerebro aquí .
La cantidad de magnesio que expertos La dosis recomendada para adultos es de 300 mg al día para los hombres y 270 mg al día para las mujeres, advirtiendo que dosis superiores a 400 mg pueden causar diarrea.
Buenas fuentes de magnesio dietético son los frutos secos y las semillas, las verduras de hojas verdes y el pan integral.
Existen diferentes tipos de magnesio, como el citrato de magnesio , una forma común y de fácil absorción, y el glicinato de magnesio, de mayor biodisponibilidad y conocido por sus efectos calmantes. El sulfato de magnesio, conocido como sales de Epsom, se puede añadir al baño y se absorbe a través de la piel.
Existen distintos tipos de suplementos de magnesio, incluidas tabletas, polvos, bebidas y aerosoles, y pueden tener distintos efectos según el tipo de magnesio, la dosis y el momento del día en que se tome.
Es esencial consultar con un proveedor de atención médica si alguien está tomando medicamentos, para no exceder las dosis recomendadas o causar problemas de seguridad debido a interacciones medicamentosas.
Acerca de Louisa Richards
Louisa Richards es terapeuta nutricional titulada y escritora independiente sobre salud. Ha trabajado con clientes con una amplia gama de problemas de salud, ayudándolos a cambiar su dieta y estilo de vida, utilizando su experiencia como coach de PNL como herramienta adicional.
Actualmente escribe para Nutraingredients.com , la principal fuente de noticias B2B del sector de la nutrición, colaboró con Medical News Today durante muchos años. También ha sido editora de salud en Plant Based News y The Beet.
Louisa es vegana y ha seguido una dieta basada en plantas durante la mayor parte de su vida, criando niños veganos y teniendo el compromiso de promover el veganismo como una opción ética y saludable.
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