Cuando su hijo tiene problemas de falta de atención, las consecuencias pueden ser un desafío tanto para la vida familiar como escolar. La evidencia sugiere que los niños tienen cada vez menos capacidad de concentración, ya que crecen inmersos en un mundo tecnológico lleno de pantallas e información rápida. Afortunadamente, como muchos otros problemas cerebrales, la capacidad de atención y la concentración de su hijo se pueden abordar y mejorar. Al regular su entorno (por ejemplo, el tiempo que pasa frente a una pantalla al día), crear una rutina tranquila para dormir, incluir suficiente ejercicio diario y mejorar su alimentación, se puede lograr una gran diferencia en su atención y concentración. Profundicemos en cómo la nutrición y una dieta equilibrada pueden contribuir a este proceso.
¡Las vitaminas B son las mejores del cerebro! El cerebro utiliza una gran cantidad de ellas, y como son hidrosolubles y se eliminan rápidamente del cuerpo, incluso una deficiencia breve de cualquiera de ellas puede provocar un cambio brusco en el estado de ánimo y los sentimientos de tu hijo.
Una dieta saludable rica en cereales integrales y verduras (especialmente las de hojas oscuras) proporciona las mejores fuentes de vitaminas B1 , B3 , B5 y B6 , mientras que los plátanos también son ricos en B6. El ácido fólico se puede encontrar en las espinacas. La B1 tiene un papel importante en la conversión de la glucosa, el principal combustible del cerebro, en energía, y una deficiencia puede causar cansancio mental y físico. La B3 es crucial para equilibrar la glucosa en sangre y en la producción de serotonina, el neurotransmisor feliz, así como melatonina, la hormona del sueño, que es muy importante para mantener a su hijo emocionalmente equilibrado y durmiendo de manera reparadora. La B5 es el potenciador de la memoria y ayudará a su hijo a mantener una memoria aguda. La B6 , la B12 y el ácido fólico juegan un papel importante en la producción de neurotransmisores; la B12 es especialmente clave para un sistema nervioso saludable.
En cuanto a minerales, el zinc es el mineral con mayor deficiencia y uno de los más críticos para la salud mental, así como para el crecimiento. Su deficiencia se asocia con hiperactividad, ansiedad, depresión y anorexia. Los niños también pueden beneficiarse de un aporte extra de zinc durante los estirones, la pubertad, el estrés o las infecciones. Los niños necesitan más zinc a partir de los 12 años, ya que este se concentra y contribuye a la salud del esperma. Las semillas de cáñamo y calabaza, así como las nueces de Brasil y el germen de trigo, son ricas en zinc.
El magnesio y el calcio también son cruciales para la salud cerebral; una deficiencia de cualquiera de estos puede provocar nerviosismo, agresividad e irritabilidad en los niños. El magnesio es conocido por favorecer el sueño y los calambres musculares, y se encuentra en las verduras de hoja verde, las lentejas y el chocolate (cuanto más oscuro, mejor). Finalmente, la vitamina C ayuda a equilibrar los neurotransmisores, por lo que consumir abundantes frutas y verduras frescas, especialmente las de la familia de los cítricos, ayuda a mantener altos los niveles de vitamina C.
El cerebro está compuesto por un 60% de grasa, de la cual un 35% son ácidos grasos omega 3, que se acumulan en el cerebro durante la infancia y son esenciales para su correcto desarrollo. Este tejido graso crece y se mantiene constantemente, por lo que es fundamental consumir diariamente omega 3 y 6 de buena calidad. Las grasas saludables como el aguacate, las mantequillas de frutos secos, las nueces, el aceite de coco o el aceite de cáñamo ayudan a nutrir las neuronas y a mantener el cerebro en movimiento. Es importante saber que los ácidos grasos omega 3 están relacionados con una mayor capacidad cerebral y no son producidos por el cuerpo, por lo que deben ser aportados por la dieta.
Cuanto mejores sean los niveles de omega 3 en la sangre de un niño, mejores serán probablemente sus niveles de serotonina (el neurotransmisor de la felicidad).
Alrededor del 5% de los niños son diagnosticados con TDAH y, en la mayoría de los casos, estos niños tienen muchos desequilibrios nutricionales y, al corregirlos, con frecuencia se puede mejorar la atención, la concentración y el comportamiento del niño.
Los estudios han demostrado que los Omega 3 son reguladores clave de la neurotransmisión cerebral, la neurogénesis y la neuroinflamación, y todos ellos tienen un papel importante en la prevención y el tratamiento de los trastornos de disfunción psicológica y conductual.
Además, el ácido graso omega 6 también está presente en abundancia en el cerebro. Un estudio reciente descubrió que las combinaciones de ácidos grasos omega 3 y 6 ayudaron a mejorar los síntomas de falta de atención en niños con TDAH.
Estos hallazgos son muy prometedores y, combinados con una dieta rica en nutrientes, suplementos cuando sea necesario y otras estrategias no basadas en la dieta para controlar los síntomas, los niños pueden mejorar algunos de los efectos más debilitantes del TDAH.
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