Formas efectivas de controlar los antojos de comida

Los antojos de comida pueden ser un obstáculo para seguir una dieta saludable y que ayude a perder grasa. Muchas personas tienen antojos por diversas razones, y esperamos que este artículo te ayude si estás luchando con ellos.

Razones y desencadenantes de los antojos de comida

Niveles de azúcar en sangre desequilibrados: cuando el nivel de azúcar en sangre está desequilibrado, se producen picos y bajadas. Cuando el nivel de azúcar en sangre alcanza su punto máximo, el cuerpo libera insulina para transportar el azúcar a las células. Sin embargo, después de un pico, casi siempre hay una bajada. Es esta bajada la que desencadena los antojos de dulces, que casi siempre son irresistibles. Este es un mecanismo que tu cuerpo tiene para salvarte la vida, ya que, en la prehistoria, los niveles bajos de azúcar en sangre podían ser peligrosos y, por lo tanto, el deseo de comer alimentos azucarados era intenso.

• Disbiosis intestinal : Algunos tipos de organismos, especialmente la cándida intestinal, prosperan con una dieta rica en azúcar. Si eliminas o reduces el azúcar repentinamente, la cándida puede liberar sustancias químicas que provocan antojos de alimentos azucarados. No es tu cuerpo el que habla, sino el microbioma intestinal el que causa estos antojos.
• Privación del sueño : La privación del sueño provoca un aumento de la hormona del estrés diurno, el cortisol . El cortisol provoca picos y descensos en los niveles de azúcar en sangre y, al igual que en el punto 1, provoca antojos. Dormir mal aumenta la grelina (hormona del hambre) y disminuye la leptina (hormona de la saciedad), lo que provoca antojos de alimentos ricos en calorías.
• Deshidratación : La sed puede confundirse con hambre o antojo de comida.
• Estrés : el estrés elevado aumenta el cortisol, lo que aumenta el apetito y los antojos de alimentos reconfortantes (normalmente alimentos con alto contenido de grasas y azúcares).
• Comer emocionalmente : la comida puede proporcionar alivio o distracción temporal de emociones como el aburrimiento, la soledad, la tristeza o la ansiedad.

Cómo vencer los antojos de comida cuando intentas perder peso

Mantener estables los niveles de azúcar en sangre

La mejor manera de evitar los antojos causados ​​por los picos y las bajadas de azúcar es mantener estables los niveles de azúcar. Esto se puede lograr consumiendo una combinación de carbohidratos complejos y proteínas en cada comida y refrigerio.

Trabaja en tu microbioma intestinal mientras reduces el azúcar.

Dado que los antojos pueden deberse a la disbiosis, es posible que deba cuidar su salud intestinal . Tomar probióticos a diario puede ser beneficioso y, en casos más extremos, conviene consultar con un nutricionista que pueda solicitar análisis y aplicar un enfoque específico.

Desestresarse

Dado que el estrés es una de las principales causas de los antojos de comida, si los tienes relacionados con el estrés, necesitas buscar activamente maneras de reducirlo y crear otros mecanismos de afrontamiento. Esto puede incluir caminar, programar ejercicio suave a diario, probar medicamentos y dedicar tiempo a diario para relajarte.

Esfuérzate por conseguir un sueño de calidad

Un cuerpo y una mente bien descansados ​​son más resistentes a los antojos. Establece una rutina cada noche y duerme en una habitación oscura y fresca. Un baño relajante con copos de magnesio antes de acostarte puede ayudar a tu cuerpo a prepararse para el sueño. Evita los aparatos electrónicos 30 minutos antes de acostarte y mantén tu rutina durante la noche.

Bebe agua primero

Si sientes que te entran ganas de comer, bebe un vaso grande de agua. Si se debe a la deshidratación, podrías notar una disminución de las ganas.

Cómo perder peso siendo goloso

Consejos para ayudarte a crear hábitos para dejar de comer en exceso

1. Deja de comer cuando estés 80 % lleno. La hormona que te hace sentir lleno no se activa hasta después de unos minutos.
2. Usa un plato pequeño para que la comida ocupe más espacio. Esto te hará pensar que has comido más de lo que realmente has comido.
3. Mantén tus comidas y refrigerios a la misma hora cada día. Esto ayuda a tu cuerpo a regular las señales de hambre.
4. Consume carbohidratos complejos, proteínas y una pequeña cantidad de grasas saludables en cada comida. Esta combinación te ayudará a sentirte más lleno más rápido.

Suplementos que pueden ayudar al cuerpo a procesar los alimentos.

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