El glicinato de magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de magnesio más populares por una buena razón. Conocido por sus propiedades calmantes y su suave efecto digestivo, se utiliza a menudo para favorecer el sueño , reducir el estrés y aliviar la tensión muscular. Pero ¿es adecuado para ti? En este artículo, respondemos las preguntas más frecuentes sobre el glicinato de magnesio, incluyendo sus beneficios, efectos secundarios y el mejor momento para tomarlo.
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible, lo que significa que el cuerpo lo absorbe y utiliza fácilmente. Se elabora combinando magnesio con el aminoácido glicina, que tiene efectos calmantes naturales. Tomar glicinato de magnesio ayuda a:
Debido a su efecto suave sobre el intestino, es la opción preferida para las personas que experimentan problemas digestivos con otras formas de magnesio.
Los beneficios del glicinato de magnesio van más allá de la suplementación básica de magnesio. Algunos de los más destacados incluyen:
Estos beneficios hacen del glicinato de magnesio un suplemento ideal para personas que padecen estrés, falta de sueño o malestar muscular.
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Sí, el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio se refieren al mismo compuesto. «Bis» indica que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina. Ambos nombres se usan indistintamente y ambos ofrecen la misma absorción y los mismos beneficios.
No, el glicinato de magnesio no es una pastilla para dormir, pero puede mejorar el sueño de forma natural. Calma el cerebro al estimular la producción de GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación. Si bien no produce sedación, ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad y a dormir más tiempo.
Mucha gente pregunta cuándo tomar glicinato de magnesio para obtener el máximo efecto. Se puede tomar a cualquier hora del día, pero para dormir y relajarse, lo ideal es tomarlo 1 o 2 horas antes de acostarse. Para el estrés diurno o para el apoyo muscular, se recomienda tomarlo por la mañana o a primera hora de la tarde. Generalmente es mejor tomarlo con alimentos para facilitar su absorción.
La mayoría de las personas toleran muy bien el glicinato de magnesio. Los efectos secundarios del glicinato de magnesio son extremadamente raros, pero pueden incluir:
Tomarlo con alimentos puede ayudar a minimizar cualquier molestia.
No. El glicinato de magnesio no causa aumento de peso . De hecho, el magnesio ayuda a regular la insulina y puede favorecer un metabolismo saludable. Si nota cambios de peso, es probable que estén relacionados con otros factores de estilo de vida o dietéticos.
No, el glicinato de magnesio no causa estreñimiento . De hecho, otros tipos de magnesio, como el óxido, pueden tener un efecto laxante, pero el glicinato es conocido por ser suave para el sistema digestivo.
No. El glicinato de magnesio suele mejorar el sueño y, a veces, se utiliza para aliviar el insomnio. Tampoco causa dolores de cabeza; de hecho, el magnesio se suele utilizar para prevenirlos.
migrañas.
El glicinato de magnesio es seguro para la mayoría de las personas; sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomarlo si:
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