Alimentos que ayudan a mantener la energía y reducir el estrés

Por: Dra. Katherine Hodgkinson

Ya sea que trabaje en casa, administre una casa ocupada o estudie mucho, las mayores exigencias sobre su mente y cuerpo pueden dificultar el mantenimiento de su energía y ayudar a su cuerpo a combatir la fatiga.

Su dieta tendrá un efecto enorme en cómo se siente, por lo que aquí la Dra. Katherine Hodgkinson destaca los mejores nutrientes y alimentos y consejos sencillos de estilo de vida para aumentar su energía y reducir el estrés.

Vitaminas y minerales para ayudar a aumentar la energía y reducir el estrés.

Una dieta poco saludable y el estrés pueden reducir los niveles de nutrientes clave que contribuyen aún más a la fatiga, así que asegúrese de consumir los siguientes nutrientes y alimentos para ayudar a aumentar su energía:

Vitamina C : cítricos, pimientos, brócoli, bayas.

Selenio : semillas, como las de lino y las nueces de Brasil.

Magnesio : aguacates, nueces, frijoles, semillas, cereales integrales

Vitaminas B : verduras de hojas verdes como espinacas y col rizada, cereales integrales, nueces y cereales fortificados.

Vitamina D : la mayor parte de la vitamina D proviene de la luz solar natural, pero las fuentes alimenticias incluyen hongos, yemas de huevo y pescado azul.

Hierro : espinacas, legumbres como frijoles y brócoli.

Zinc : semillas de calabaza, avena y lentejas.

Cromo : brócoli, patatas, judías verdes, cereales integrales

Si no obtienes estos nutrientes esenciales en tu dieta para apoyar tu cuerpo, deberías considerar complementar con vitaminas o una multivitamina diaria para ayudarte a estar en tu mejor momento todos los días. No estará solo: más de 2/3 de los adultos toman vitaminas y la mitad toma un Daily Multi.

Cómo aumentar los niveles de energía y reducir el estrés

Además de asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales adecuados en su dieta, existen varias formas de ayudar a aumentar sus niveles de energía y reducir la ansiedad y el estrés. Asegurarse de llevar una dieta equilibrada, comer comidas regulares, reducir el consumo de alimentos no saludables y realizar otros cambios en el estilo de vida puede contribuir.

Lleva una dieta equilibrada

Asegúrese de que contenga estos alimentos para ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y brindarle energía sostenida:

• Carbohidratos saludables : verduras, cereales integrales, frutas enteras, frijoles, lentejas y nueces.
• Proteína saludable : lentejas, garbanzos y nueces (o carne de animales alimentados con pasto o pescado salvaje si no es de origen vegetal).
• Grasas saludables : frutos secos, semillas, aguacates y pescado azul. Las grasas saludables también ayudan al cuerpo a absorber ciertas vitaminas.

Come regularmente y no te saltes comidas.

Los niveles de azúcar en sangre pueden bajar si se pasa demasiado tiempo entre comidas, lo que puede provocar una caída de energía y aumentar el estrés.

Mantente hidratado

Sólo un 2% de deshidratación puede afectar los niveles de energía y el sueño, por lo que mantenerse bien hidratado es vital (¡y no nos referimos al alcohol!)

Presione pausa en la cafeína y el alcohol.

Aunque ambos pueden crear inicialmente una sensación de alerta, a menudo sigue una caída de energía como resultado de la deshidratación y un nivel bajo de azúcar en la sangre después de consumir alcohol. La cafeína y el alcohol pueden provocar mala calidad del sueño, ansiedad, mal humor y sensación de estrés.

Reducir el consumo de alimentos no saludables

Es obvio, pero los alimentos procesados, como los refrigerios no saludables y las comidas preparadas, suelen tener un bajo contenido de fibra y un alto contenido de azúcar, lo que provoca fluctuaciones significativas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en poca energía. Los alimentos poco saludables pueden contribuir a la falta de sueño, afectar el estado de ánimo y provocar sensación de estrés.

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Cambios en el estilo de vida

Tu estilo de vida puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Puede parecer que está diciendo lo obvio, pero...

• Manténgase activo y duerma : Esencial para los niveles de energía, así que asegúrese de hacer ejercicio con regularidad y de tener suficiente tiempo para descansar.
• Sal al aire libre : no solo es importante el tiempo de espera, sino que también ayudarás a aumentar tus niveles de vitamina D gracias a la luz natural, lo que te ayudará a aumentar tu energía.
• ¡Relajarse! : tener en cuenta el tiempo para mí habitual debido a una vida ocupada es importante para ayudar a reducir el estrés y darle un poco de espacio para respirar.

Suplementos veganos para el estrés y la energía

A veces, es posible que necesite ayuda para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales esenciales en su dieta para ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y reducir el estrés.
El multivitamínico diario DR.VEGAN^® es una fórmula avanzada con 24 nutrientes esenciales, adecuada para todo tipo de dietas, incluidas las vegetarianas y veganas, para ofrecerle apoyo diario.

 

Por la Dra. Katherine Hodgkinson, Salud y hormonas de Hampshire

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